Khái niệm sức bền chắc hẳn không còn quá xa lạ với nhiều người, đặc biệt là trong lĩnh vực thể thao, người không có thể lực thì không thể làm việc hiệu quả, nhưng không phải ai cũng hiểu sức bền là gì, vậy hãy cùng pedrinhofonseca.com tìm hiểu thêm về sức bền là gì nhé!
I. Sức bền là gì
Theo Thể dục 9 định nghĩa sức bền là gì, đây là một loại sức bền tiềm tàng của cơ thể mỗi người, sức bền này là khả năng chống lại sự mệt mỏi của cơ thể trong quá trình học tập, luyện tập thể dục thể thao kéo dài.
Ngoài ra, sức bền là khả năng của cơ thể con người để thực hiện các hoạt động ở một cường độ nhất định, và đây là khả năng duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được. người không tập thể thao hoặc ít hoạt động.
Một khi bạn duy trì được sức bền dai dẳng thì chắc chắn thể lực cũng sẽ ngày càng cải thiện. Từ đó, tạo điều kiện để có những đột phá tốt hơn trong thể thao. Chính vì vậy, sức bền là một yếu tố vô cùng quan trọng, giúp cho các các vận động viên chuyên nghiệp đạt được thành tích tốt trong các giải đấu.
II. Các yếu tố cấu thành nên sức bền là gì?
Nếu hai bộ phận này hoạt động bền bỉ trong thời gian dài cơ thể vận động sẽ tạo ra sức bền, sức bền này giúp cơ thể kéo dài thời gian vận động, tập luyện mà không cảm thấy mệt mỏi, mất sức.
Sức bền của tim mạch: khả năng bơm máu từ tim. và vận chuyển oxy từ phổi, nếu sức chịu đựng của hệ tim mạch tốt, duy trì nhịp tăng thì cơ thể tăng co bóp trong thời gian dài mà không ảnh hưởng đến thể trạng, bên cạnh đó máu và oxy liên tục được cư trú khắp cơ thể tại áp lực cao, từ đó tạo ra nguồn sức mạnh lớn trong cơ.
Sức bền của cơ: Khả năng hoạt động của cơ liên tục mà cơ thể không bị mỏi hay mệt Đối với người tập gym, sức bền của cơ là yếu tố quan trọng để có thể thực hiện được các bài tập tạ nặng.
Sức bền của cơ thường đến từ nguồn năng lượng dự trữ của cơ s (ATP), lưu lượng máu, sự pha loãng oxy trong cơ và hàm lượng creatine có sẵn trong cơ thể.
III. Có mấy loại sức bền
Sức bền là một loại sức mạnh quan trọng của con người, nhưng có thể chia sức bền thành bao nhiêu loại, thực tế có nhiều loại và loại sức bền khác nhau, tùy thuộc vào cơ chế hoạt động của cơ thể do hình thức vận động gây ra. Tuy nhiên, dựa vào khả năng truyền sức bền từ hoạt động này sang hoạt động khác, sức bền có thể được chia thành hai loại: sức bền chung và sức bền đặc biệt.
1. Sức bền nói chung là gì?
Sức bền khớp là khả năng cơ thể thực hiện các hoạt động chung trong một khoảng thời gian cụ thể. Đây là loại sức bền thường xuất hiện khi cơ thể hoạt động trong thời gian dài ở cường độ thấp, liên quan đến hầu hết các hoạt động của cơ thể. Ví dụ về sức bền chung: khả năng một người chạy được quãng đường 5km trong 20 phút.
2. Sức bền chuyên môn
Sức bền đặc biệt là khả năng cơ thể thực hiện một số hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài nhất. Loại sức bền này mang lại cho cơ thể phạm vi chuyển động tối đa trong một số loại bài tập chuyên nghiệp.
Ví dụ về độ bền đặc biệt: khả năng chạy Tầm quan trọng của sức bền Người có sức bền giúp cho quá trình học tập, làm việc và thực hiện công việc đạt hiệu quả cao nhất Nếu bạn không có sức bền, của những vận động viên chạy marathon, khả năng lặn hay bơi của ngư dân, khả năng leo núi của các bộ tộc vùng đồi. bạn sẽ thấy mệt mỏi và uể oải ngay khi vừa làm việc, vừa tập thể dục mà không đạt được hiệu quả như mong muốn.
IV. Một số phương pháp tăng sức bền
1. Thường xuyên tập luyện
Mỗi ngày bạn có thể dành khoảng 20 đến 30 phút để tập hoặc khoảng 3 đến 4 lần một tuần, lưu ý không nên nóng vội và hết sức kiên nhẫn, khi mới bắt đầu tập có thể chọn những bài tập đơn giản. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các bài tập yoga mà mình tập luyện để tăng độ dẻo dai, sức mạnh và sức bền, ngoài ra bạn có thể lựa chọn các bài tập yoga mà mình tập luyện để tăng độ dẻo dai, sức mạnh và sức bền cho cơ thể.
2. Tăng dần cường độ tập
Trong quá trình tập, hãy từ từ để cơ thể thích nghi với các bài tập, sau đó tăng dần độ khó để tăng sức bền đây là cách chúng ta có thể nâng cao dần sức bền của cơ thể mỗi ngày và nâng cao trình độ. Ví dụ trong buổi đầu tiên, bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như nhảy dây, nâng cao đùi, chạy chậm trên quãng đường khoảng 500 mét, tiếp theo bạn hãy tăng thời gian, tốc độ, quãng đường để tăng dần cường độ sau. Mỗi buổi tập, hãy chú ý đến tình trạng cơ thể như thế nào: Bạn có thấy mệt mỏi, đau nhức không, ăn uống có ngon miệng không?… Khó khăn, nếu xuất hiện các triệu chứng bất thường cần ngừng tập ngay và đi khám.
3. Bổ sung nước và chất điện giải cần thiết
Tập thể dục thường xuyên với cường độ cao có thể khiến cơ thể thiếu nước và chất điện giải, từ đó gây ra các vết bầm tím trên cơ thể, làm cơ thể mệt mỏi và tổn thương các cơ. Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn thì chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng là điều cần thiết, đây là cách đảm bảo sức bền của cơ thể và tạo điều kiện cho cơ tái tạo và phục hồi nhanh chóng và thư giãn.
4. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý và thực phẩm có lợi
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và tăng sức bền của cơ thể, vì vậy cần cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất như chất xơ, tinh bột và chất đạm. Ngoài ra, các sản phẩm trước khi tập luyện, whey protein và BCAAs có thể được sử dụng để tăng sức bền của cơ bắp, chống dị hóa và đẩy nhanh quá trình phục hồi để tăng tối đa sức bền bùng nổ.
Tuy nhiên, vì nó có chứa caffeine nên sẽ không tốt cho cơ thể nếu bạn sử dụng quá liều lượng, vì vậy không nên lạm dụng. Ngoài ra, trước mỗi buổi tập không nên để đói hoặc no, trước khi tập ít nhất 30 phút bạn có thể bổ sung cho cơ thể các món ăn nhẹ như chuối, táo, sinh tố trái cây.
Trên đây là thông tin tổng hợp để giải đáp sức bền là gì, bao gồm các loại và phương pháp tăng sức bền, hi vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về khái niệm sức bền này và từ đó giúp bạn đưa ra kế hoạch luyện tập sức bền hiệu quả.