Giảm cân giữ dáng là câu chuyện muôn thủa đối với các chị em. Khi thực hiện quá trình ăn kiêng cần quan tâm đến các loại thực phẩm để nạp vào cơ thể để hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng mà lại giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chính vì thế mà giảm cân ăn trái cây gì là câu hỏi nhiều chị em thắc mắc. pedrinhofonseca.com sẽ gợi í cho bạn 8 loại quả nên ăn dưới bài viết này nhé.
I. Chuối
Sở dĩ chuối đứng đầu trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân là bỏi trong chuối có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như kali, magiê, chất chống oxy hóa, vitamin cùng hàm lượng chất xơ dồi dào.
Khi ăn chuối, lượng insulin trong cơ thể bạn được điều chỉnh một cách ổn định để tạo ra cảm giác no, hạn chế quá trình ăn vặt trong ngày. Nên nếu bạn đang băn khoăn giảm cân nên ăn trái cây gì để không bị béo thì chuối là một sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu nhé.
II. Táo
Táo là thực phẩm giàu chất xơ nhưng lại rất ít calo và chất béo hỗ trợ giảm lượng cholesterol trong máu giúp tạo ra cảm giác no lâu. Mặc dù có vị ngọt nhưng táo lại chứa hàm lượng đường vừa phải.
Không phải ngẫu nhiên mà người ta nói rằng, ăn một quả táo mỗi ngày là bạn sẽ không phải gặp bác sĩ bởi thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này là cực kì dồi dào. Trong táo có cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan nên khi ăn táo vào cơ thể sẽ làm tăng cảm giác no đồng thời tăng cường sức khỏe đường ruột để bạn có thể tiêu hóa đều đặn, hạn chế khả năng tích tụ các chất độc hại trong cơ thể. Lựa chọn chuối là thực phẩm cho bữa xế hoặc bữa ăn nhẹ để chống đói là một lựa chọn hoàn hảo đó nha.
III. Bơ
Để trả lời cho câu hỏi giảm cân ăn trái gì thì bơ chắc chắn là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong 100g bơ gồm có 9g carb cùng với 7g chất xơ cùng với hàm lượng chất béo tốt làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày để từ đó làm cho bạn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm calo dư thừa vào cơ thể.
Bơ là loại quả có màu xanh, dễ ăn, có thể kết hợp ăn kèm với bánh mì, trứng, cơm trộn cá hồi hoặc làm nên các món sinh tố ăn cùng với ngũ cốc, sữa chua cũng đều vô cùng bổ dưỡng.
IV. Bưởi
Mỡ bụng à có lẽ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, đặc biệt là đối tượng dân văn phòng phải ngồi nhiều. Tuy nhiên, có một loại quả ăn vào có thể duy trì vòng eo đó chính chính là bưởi. Trong bưởi giàu các loại vitamin A và C cùng các khoáng chất nên hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa tối sẽ làm giảm lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo gây tăng cân. Bên cạnh đó, bưởi có chứa nhiều nước, ăn vào sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Loại quả này cần nhiều năng lượng thì mới có thể tiêu hóa nên thực tế nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
V. Đu đủ
Ngoài hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa thì đu đủ còn có chứa một loại enzyme có tên là papain. Chất này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, phân hủy thức ăn để giảm thiểu tối đa lượng chất béo. Ăn đu đủ các thể chống lại các bệnh về ung thư, tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý là loại quả này có chứa một lượng mủ cao nên không thích hợp với những người dị ứng mủ, hoặc phụ nữ mang thai.
VI. Dưa hấu
Dưa hấu là thực phẩm chứa nhiều nước và cực kì ít calo nên bạn có thể bổ sung nó vào thực đơn ăn uống hằng ngày mà không sợ bị béo nhé. Trong thành phần loại quả này có chứa nhiều các chất chống oxy hóa như beta carotene, lycopene hỗ trợ sức khỏe và sắc đẹp của các chị em.
Dưa hấu có thể ép lấy nước uống tuy nhiên, bạn cần ưu tiên ăn trực tiếp để cung cấp thêm các chất xơ đối với cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần ăn dưa hấu với liều lượng vừa phải để tránh gây những tác dụng phụ đối với sức khỏe.
VII. Chanh
Chanh là một loại trái cây mà chị em cần quan tâm bổ sung trong các bữa của mình. Nguyên nhân là bởi loại quả này có chứa rất ít calo, trong thành phần vỏ chanh có tác dụng làm giảm trọng lượng của cơ thể vá sự tích tụ chất béo ở ruột.
Trong chanh có chứa rất nhiều axit nên bạn nên hạn chế sử dụng trực tiếp loại quả này có thể gây tổn thương đường ruột và dạ dày. Uống chanh mật ong, chanh gừng hay các loại trà chanh sẽ là đồ uống vừa tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ quá trình đốt mỡ hiệu quả.
VIII. Kiwi
Kiwi là loại trái cây có lẽ vẫn còn khá xa lạ với nhiều người. Loại quả này có màu nâu bên, phần thịt bên trong màu xanh lục hoặc vàng tươi với nhiều các hạt nhỏ màu xanh.
Kiwi trở thành loại trái nên ăn khi giảm cân là bởi nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột. Với lượng chất xơ dồi dào, nó còn giảm chất béo trung tính, giảm kháng insulin và giảm tế bào mỡ trong cơ thể. Một quả kiwi nhỏ là đã cung cấp đến 2g chất xơ cần thiết cho cơ thể nên bạn cần bổ sung nó vào thực đơn các món ăn sinh tố, ngũ cốc, sữa chua để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể nhé.
Tổng kết
Đọc đến đây, chắc hẳn bạn cũng đã có được đáp án cho câu hỏi giảm cân ăn trái cây gì rồi chứ? Mong là bài viết này hữu ích để bạn nắm được những thông tin cần thiết, hỗ trợ hiệu quả vào quá trình giảm cân, giữ dáng để chị em luôn tự tin mỗi khi bước ra đường nhé!